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发胖有风险,贴膘需谨慎?来细说肥胖与乳腺癌的关系

来源:林颖医生 中山一院乳腺中心 2022-07-24

喝完秋天的第n杯奶茶,度过了胖三斤的中秋and国庆,贴秋膘这项传统项目以迅雷不及掩耳盗铃之势拉开了帷幕。
 
当我正躺在沙发边刷朋友圈边吨吨吨第n杯奶茶,一篇肥胖与老年痴呆的文章撞进我的视线。
 
诶?肥胖乳腺癌的关系呢??
 
总不能捡了芝麻丢了西瓜,长肉肉升胸胸的杯却惹来了乳腺癌叭??
 
手里的奶茶突然就不香了。。。

肥胖与乳腺癌有关系吗?

这要视年龄而定
 
乳腺癌和肥胖的关系要分两种情况讨论,一是绝经前的年轻女性,二是绝经后的中老年女性。
 
先说结论:肥胖会提高绝经后中老年女性乳腺癌的发生风险,而肥胖与年轻女性乳腺癌的发生风险增高则是

没有关系哟uKF帝国网站管理系统

 
甚至最近有研究表明,成年后到绝经前这段时间内,体重增加与乳腺癌发生风险的降低有密切关系,其中在18-24岁这一阶段最为明显。
 
哦呼~也就是说只要我吃得够快,乳腺癌就追不上我啦??
 
不过出来混,总是要还的。万水千山总是情,老了再减行不行?
 
由于随着年纪增长,身体的基础代谢速度慢慢的降低,运动能力也逐渐的下降,减肥只会越来越难。所以你确定你少壮不减肥,老大就减得动啦?毕竟不可能人均Shepherd奶奶。
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现年84岁的Ernestine Shepherd,是“世界最年长的女性健身运动员”,真心respect!uKF帝国网站管理系统

 

怎么样才算肥胖?

好看很重要,可健康才是最重要
 
鲁迅说:“好女不过百”;然后鲁迅又说“体重不过百,不是平胸就是矮”。(鲁迅:我没说过)
 
前有小岳岳在节目上嘲李斯丹妮腿太粗,后有3岁就被爹妈喂到70斤的小吃播。
 
这个世界让我重新对“肥胖”这词产生了深深的困惑。

我们来看看大佬们的说法:uKF帝国网站管理系统

“超重和肥胖的定义是可损害健康的异常或过量脂肪累积。身体质量指数等于或大于30为肥胖。身体质量指数等于或大于25为超重。”             uKF帝国网站管理系统

 ——世界卫生组织uKF帝国网站管理系统
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身体质量指数(BMI)十分简单易算:uKF帝国网站管理系统
 BMI=体重(公斤)/身高(米)2uKF帝国网站管理系统

而亚洲人比欧美人大多更瘦小,所以中国标准BMI值有所调整:                      uKF帝国网站管理系统

正常:18.5-23.9uKF帝国网站管理系统

超重:≥24uKF帝国网站管理系统

偏胖:24~27.9uKF帝国网站管理系统

肥胖:≥28uKF帝国网站管理系统

 
虽然胖对健康不好,太瘦同样有损健康,特别是对于处于青春期乳腺正在发育的小女孩们来说更是如此。
 
正如我们上一期文章《青春期乳房发育,妈妈们应该知道的秘密》所说,发育的时候减肥一时爽,长大平胸......
 
所以通过健康饮食、适量运动来维持适中的体重可以说是最好的选择了。
 
所谓中庸之道,老祖宗诚不我欺吖。
 

至于“绝经后中老年女性的肥胖与乳腺癌的发生有什么关系呢?”“为什么肉肉对不同年龄阶段的女性有不同的待遇(太不公平了好气气)?”“运动就对了,那怎么运动才更有效呢?”等等问题,我们留待下回分晓~不见不散吖~uKF帝国网站管理系统

为何同样是肥胖,对中老年女性的杀伤力就更大了?背锅的除了年龄,更重要的是“绝经”这个条件。而绝经就是卵巢逐渐退化,女性体内雌激素水平逐渐降低,第二性征慢慢消退的过程。
 

进击的脂肪组织

 隐藏技能——合成雌激素uKF帝国网站管理系统

随着医学知识的逐渐普及,“女人是雌激素做的”这句慢慢深入人心。各路无良商家也嗅到了这一丝重要商机,开个spa馆你没个卵巢保养服务都不好意思说你是个正经spa。uKF帝国网站管理系统

殊不知,雌激素的合成除了在卵巢这个大本营,还有各个小作坊——肾上腺,脂肪组织,甚至男性的睾丸中,都可以进行。为啥没有脂肪保养?肾上腺保养还有蛋蛋保养呢?是看不起我们辛辛苦苦攒下来的肉肉嘛?!uKF帝国网站管理系统

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其中,卵巢生产雌激素也不是毫无节制的。卵巢和大脑中的下丘脑及垂体组成了名为性腺轴的控制系统,让大脑能感知体内雌激素水平后,再精细地调节卵巢生产雌激素的数量:uKF帝国网站管理系统

体内雌激素水平偏高了,大脑发出指令让卵巢悠着点生产;uKF帝国网站管理系统

体内雌激素不足,大脑就发出指令催促卵巢多生产雌激素;uKF帝国网站管理系统

总的来说就是大脑和卵巢共同维持着体内雌激素水平处于合适的范围。uKF帝国网站管理系统

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而脂肪组织则没有这么多讲究,有多少料,干多少活,脂肪多了,那咱就来多多生产雌激素。uKF帝国网站管理系统

所以在绝经前卵巢一统江湖主要生产雌激素的日子里,体内雌激素水平倒是老老实实的按照月经周期的规律,该缓慢爬升的爬升,该果断撤退的撤退。让我们女孩子在每月的生活中,比男孩子们多一份小小的期待与不便。uKF帝国网站管理系统

而在绝经后,卵巢退居幕后,脂肪组织继续闷头生产雌激素。而身体里原先要随卵巢退位,雌激素水平正常下降而准备卸甲归田的各个器官组织,如乳腺、子宫内膜等,被堆积的脂肪组织生产的过多雌激素通知回来继续打工。这些组织细胞原本的修养生息变成了不得不哼哧哼哧打工,自然而然的就多了出错的机会了。uKF帝国网站管理系统

综上所述,绝经后的肥胖——过多的脂肪组织——异常升高的雌激素,是提高绝经后中老年女性乳腺癌发生风险的重要原因之一。uKF帝国网站管理系统

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如何保护乳房免受肥胖侵害

 没有肥胖就没有伤害uKF帝国网站管理系统

2019年12月,美国癌症协会、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员在美国国家癌症研究所杂志 JNCI 发表的论文指出,50岁以上肥胖女性中体重降低的人群患乳腺癌的风险明显低于体重维持不变的人群,而且体重持续下降的越多,患乳腺癌的风险越低uKF帝国网站管理系统

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与体重稳定的女性相比,体重减轻2-4.5公斤的女性风险降低13% ;体重减轻4.5-9公斤的妇女患病风险降低16%;减重9公斤及以上的女性患病风险降低26%。uKF帝国网站管理系统

也就是说,减去的脂肪越多,绝经后的中老年女性患乳腺癌的风险降得越低。真的是减了就是赚了啊!uKF帝国网站管理系统

正所谓“开始一件事最好的时间是十年前,其次就是现在”,减肥永远不嫌晚。一起冲啊,姐妹们!uKF帝国网站管理系统

  减肥难,难于上青天?

    适合自己的&能坚持下来的uKF帝国网站管理系统

正所谓一时吃一时爽,一直吃一直爽。生活已经如此艰难,随手可得的奶茶和烤串带来的快落,叫人如何能舍弃......uKF帝国网站管理系统

那既然暂时管不住嘴,那不妨从迈开腿开始?uKF帝国网站管理系统

我国在2018年发布了《全民健身指南》,里头也特别提到了全民健身对超重与肥胖,及恶性肿瘤的预防与治疗都有积极和重要的作用。uKF帝国网站管理系统

简单来说,个体每天有效体育健身活动时间为30到90分钟每周应进行150到300分钟中等强度体育健身活动,或者75到150分钟大强度体育活动。uKF帝国网站管理系统

运动时间好理解,那中强度和大强度是多大?太专业了叭?(既然那么难不如不减了叭)uKF帝国网站管理系统

运动强度可以通过呼吸深度来进行简单的衡量: uKF帝国网站管理系统

呼吸轻松:与安静状态相比,运动时呼吸频率和呼吸深度变化不大,呼吸平稳,可以唱歌。这种呼吸状态下的运动心率一般在100次/分以下,相当于小强度运动。  uKF帝国网站管理系统

呼吸比较轻松:运动中呼吸深度和呼吸频率增加,可以正常语言交流。运动心率相当于100~120次/分,为中小强度运动。uKF帝国网站管理系统

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呼吸比较急促:运动中只能讲短句子,不能完整表述长句子。运动心率相当于130~140次/分,为中等强度运动。 uKF帝国网站管理系统

呼吸急促:运动中呼吸困难,运动中不能用语言交谈。运动心率一般超过140次/分,为大强度运动。uKF帝国网站管理系统

简单来说,大概就是能跟小姐妹们有一点点喘地边聊天边运动,就是中等强度了。uKF帝国网站管理系统

诶??那妈妈们晚饭后去跳广场舞不就是正正好嘛??uKF帝国网站管理系统

果然妈妈们的智慧是无穷的!!快叫上姐妹们,或者陪着妈妈来一场广场蹦迪叭~~uKF帝国网站管理系统

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