乳腺癌的姐妹们术后在随访、饮食、运动等多方面会比较注意，却很少去关注自己睡姿的问题。但如果睡觉不注意睡姿，很可能导致腰酸背痛、四肢僵硬等一系列问题。今天小优就和姐妹们聊聊睡觉时应该注意的事儿。 一些姐妹平时睡觉喜欢俯卧，觉得趴着睡很舒服，但其实趴着睡觉会导致胸部受到挤压，造成血液和淋巴循环不畅，导致伤口恢复差，甚至影响伤口的愈合。除此之外，趴着睡觉时，床无法对脊椎产生固定支撑，容易引发脊椎歪曲。 “一条腿伸直搭在另一条腿上”的姿势也让很多人觉得很舒服，但这样的睡姿会让我们身体的重心不在中间，导致原有的正常脊柱形态在潜移默化中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，最终发生脊柱侧弯及腰椎间盘突出。其症状表现为头晕、脖子酸、腰部疼痛，还会不断加重。 那正确的睡姿是怎么样的呢？ 有的姐妹可能会说“换了睡姿后我晚上一点也睡不着”，其实睡姿没有固定的标准，除了上述两种错误睡姿外，还是以自己舒服为主，但术后的姐妹还要注意以下两点哦： ① 平躺：平躺是最适合乳腺癌姐妹术后的睡姿，这种睡姿不仅能够让脊柱得到支撑及舒展，还不会压迫到伤口，影响伤口愈合。但是在平躺时要注意，用枕头或衣物垫高患侧手臂，手臂保持一条直线，高度超过心脏水平面。 ② 健侧侧卧：实在是仰卧睡不着的姐妹，也可以选择侧卧。但是侧卧时要偏健康的一侧，不能压迫患侧，以免压迫伤口或引起、加重上肢淋巴水肿。如果要蜷起双腿，可以在双腿中间夹着被子或枕头。同时也要注意手臂位置，放于体侧，或枕头垫高超过心脏水平面。 除了睡姿， 术后还要注意哪些内容？ ① 尽量避免使用患侧手臂：乳腺癌术后肩关节运动幅度减弱，使不上力气，如果此时强迫使用患侧手臂可能会影响恢复，还可能造成拉伤，因此尽量避免使用患侧手臂，如做重体力家务、搬运重物、拧毛巾等。 ② 伤口未愈合不要洗澡，预防感染：虽然很理解术后的姐妹想要洗澡的心情，但是洗澡水是自来水加热，加上洗澡用的清洁用品，很容易造成伤口感染。因此最好等伤口完全愈合并拆线后，身体没有异常的情况下再正常洗澡。伤口没有愈合可以用热毛巾避开伤口进行擦拭。 ③ 循序渐进进行康复运动：康复运动能够促进上肢功能的恢复，还能有效预防淋巴水肿。康复运动从手指开始活动，不断过渡到整个上肢，并坚持每天做康复操。在进行康复运动的时候，不能操之过急，遵循循序渐进的原则，慢慢恢复。过度锻炼或操之过急都不利于上肢功能恢复。 术后患者如何提高睡眠质量？ ① 做好睡前准备：睡觉前远离电子产品。电子产品产生的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素生成，影响我们的睡眠；如果需要助眠，可以选择播放白噪音或轻音乐，让身体处于一个放松的环境下；也可以在睡前进行冥想或深呼吸，放空大脑也有助于快速进入睡眠。如果还睡不着，可以试试“478呼吸法”，即鼻子轻吸气4s，屏住呼吸7s，再用嘴呼气持续8s。每天练习两次，熟练的话很快就能够进入睡眠。 ② 选择合适的床上用品：睡觉时选择合适的床上用品，柔软、宽松款式的睡衣可以提高我们的睡眠治疗；合适的枕头也是提高睡眠质量的必要选择，患者可以根据个人喜好选择记忆棉、乳胶或荞麦枕头。 合适的睡姿可以提高我们的睡眠质量，而睡眠质量的提高有助于我们更好的恢复。因此选择合适的睡姿，拥有健康的睡眠，再配合药物和康复运动，我们一定会一天比一天更好！术后应该保持什么样的睡姿？
